ćwiczenia na nogi

[...] i kręgosłupa - wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych posturalnych - rozciągniecie boków kl.piersiowej i dolnych łuków żeber (poprzez wzmacnianie mięśni brzucha). Jakie ćwiczenia stosować: 1. Ogólnorozwojowe - np. cwiczenia ksztaltujace, gimnastyczne, gry zespolowe 2. Ćwiczenia oddechowe - musisz w twojej wadzie wzmocnic mięśnie oddechowe bo [...]

[...] się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps. Barki: Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia. Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na klate,chyba, że chodzi ci o inne ćwiczenie. Grzbiet i Nogi - tak jak [...]

[...] więc ?) 2. Przysiady klasyczne – 5*15 (NAJWIEKSZY CIEZAR Z PRZYSIADOW PRZEDNICH, I DOLOZ 10 KG!) – tu wtedy będę wiedział, jak będę znał kg z 1 ćwiczenia) 3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5*25-40 (DOLOZ JESZCZE 10 KG!) – tu rozumiem ,że z 1 ćwiczenia max. ciężar dołożone 2*10 kg ?4. Uginanie nóg na [...]

[...] z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM JAKIE [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

[...] zacząć się garbić od mięcha w klacie. AA no i 2 pytanie.. zaczynam dziś robić pompki.. muszę sobie jeszcze serie i ilość powtórzeń ustawić wiem, że mogę dawać różny rozstaw dłoni (daleko, blisko od siebie) jak i nogi na podwyższeniu itp. Co kształtują pompki ? I czy jakieś ćwiczenia do tego robić ? Aby nie zrobiła mi się wada postawy czy coś ?

Kuro miałeś rację hang clean + military press jest złe(łokcie mi uciekają na boki). To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? Mógłbym też dać podciąganie na drążku nadchwytem a potem żołnierski tylko jestem cieńki i podciągnę się raz może dwa, chyba że położył bym wyprostowane nogi na ziemi, ale tak [...]

[...] jest złe(łokcie mi uciekają na boki). No to słaba technika. Mi chodziło o to, że ciężar będzie nieodpowiedni. To, co mi radziłeś hang i push press to robić jako oddzielne ćwiczenia czy jako jedno? To już zależy od Ciebie. A radziłbym oddzielnie. Ja osobiście push pressa nie ćwiczę za często, więc znów byłby ciężar za mały. Mógłbym też dać [...]

Szymon092 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) jeden wyciska 100 drugi 50... zalezy od stazu genetyki itd... nie ma czegos takiego "ile powinien" 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? dla jednych duzo, dla innych malo, dla niektorych pułap nieosiągalny 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać [...]

[...] hm, w stylu zbliżonym do naszego sportu:D Można było okopywać nogi(oczywiście w ochraniaczach) Ćwiczyliśmy akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem dwiema nogami, ćwiczenia wykonywaliśmy w parach. Następnie indywidualna praca z trenerem nad balansem i unikami, rundy trwały 4,5,7 min. Zmieniony przez - Human-gym w dniu 2012-01-06 [...]

Czwartek: Ćwiczenia w parach na traczach Nogi+ręce Tarcze z Trenerem a potem kilka rund sparingu. jutro wrzucę filmik z końca treningu(patologia bez formy) Nie spodziewajcie się wiele :)

No ok Spoko jak cos bedziesz planowac prosze dac jakies namiary ;) pozdro Ogulnie Piotrze to co powiesz o takiej rozpisce: PON-biceps nogi WTO-barki lydki CZW-klata triceps Sobota-plecy kaptory Co sadzisz? I jako ze z klata dosc ciezko mam ja do przymasowania to wsumie teraz robie cwiczenia tylko hantlami rozspietki wyciskanie i sztanga tylko [...]

[...] wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia masy są ciężkie podstawowe ćwiczenia: przysiad, mc, wiosło. Tylko Ci, którzy lansują ten (prawdziwy) pogląd, zapominają o jednej rzeczy. 90% osób, które chodzą na siłownię, chce mieć fajną klatę i [...]

[...] pozostałych, raczej służy jako przygotowujący. 2. DUDEK lepiej Ci doradzi 3. Brzuch robisz wg. własnych możliwości. 4. Ciężko wytłumaczyć rozpiskę. Przykładowo w pon. robisz ćwiczenia TYLKO z tabeli NOGI I, środa TYLKO NOGI II, a pt. TYLKO NOGI I. Jeśli chodzi o ilość powtózeń to zaglądasz w tabelę główną, gdzie masz podział na tygodnie i ile w [...]

NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do [...]

[...] nie miałam siły ale będzie lepiej MC na jednej nodze 8kgx15 8kgx15 8kgx15 chodzenie z gumą na boki 20xstrona x 4 rundy Pull trough z gumą 4s moje drugie podejście do tego ćwiczenia, nie wiem czy się polubimy Wskakiwanie na stepy z boku 4s nie liczyłam Sam trening poszedł super, ale coś zyebałam bo rozbolał mnie lędźwiowy z jednej strony i [...]

[...] czasem z jedną bułeczką. Rion, nie mam wypiski z nazwami ćwiczeń, bo ich nie znam; ćwiczę w domu z hantelkami, aero/HiiT na stepie/bieg/rower. Ćwiczę jak umiem, podglądam tu ćwiczenia albo tatę męczę, żeby coś skorygował... brak mi prawdziwego planu na całe ciało, że biust był bardziej widoczny, nogi szczuplejsze itd. :) Ostatnio mierzyłam [...]

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]